Zyklus-App für Training & Ernährung

Dein Zyklus.
Dein Rhythmus.

cycleyou zeigt dir jeden Tag, welche Phase dein Körper gerade durchläuft und welche Workouts, Rezepte und Nährstoffe jetzt wirklich zu dir passen. Keine Gegen-den-Körper-Pläne mehr.

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cycleyou Home-Screen: „Hey, Nele“, Tag 9 von 28 in der Follikelphase, Cycle-Ring und Fokus „Aufbruch“ mit Check-in-Button

Vier Phasen, ein Rhythmus

Dein Körper hat jeden Monat vier Gesichter.

Mit deinen Hormonen steigen und fallen auch Energie, Kraft, Appetit und Regeneration. cycleyou übersetzt das in konkrete Empfehlungen für jeden Tag.

Tag 1 bis 5

Menstruation

Ruhe & Regeneration

Östrogen und Progesteron liegen auf dem Tiefpunkt. Dein Körper startet einen neuen Zyklus. Ruhe und eisenreiche Ernährung tun jetzt gut.

Training: Mobility, Yoga, Spazieren
Ernährung: Eisenreich, warm, sanft

Tag 6 bis 13

Follikelphase

Aufbau & Energie steigt

Östrogen steigt stetig an. Energie, Kraft und Konzentration nehmen mit jedem Tag zu. Recovery erfolgt schneller als sonst.

Training: Kraftaufbau, hohe Intensität
Ernährung: Komplexe Carbs, Ballaststoffe

Tag 14

Ovulation

Höchstleistung

Östrogen erreicht seinen Höhepunkt, Testosteron zieht kurz mit. Deine Leistungsfähigkeit ist jetzt am höchsten.

Training: Peak-Training, Intervalle
Ernährung: Antioxidantien, leichte Proteine

Tag 15 bis 28

Lutealphase

Erholung

Progesteron übernimmt. Dein Körper fährt herunter. Ruhe und Nährstoffe zählen jetzt mehr als Intensität.

Training: Steady Flow, Stabilisation
Ernährung: Magnesium, B-Vitamine

So funktioniert’s

In drei Schritten zu deinem Rhythmus.

Zyklus einrichten

Letzter Periodenstart und ungefähre Zykluslänge: Mehr braucht cycleyou nicht, um deine Phasen zu berechnen. Anpassen geht jederzeit.

Täglicher Check-in

Wie ist deine Energie, wie fühlst du dich, gibt es Beschwerden? Ein paar Taps, und die App kennt deinen Tag.

Empfehlungen bekommen

Workouts, Rezepte und Nährstoff-Tipps passend zu Phase und Tagesform. Eine Übereinstimmung zeigt dir, wie gut es gerade passt.

Ein Blick in die App

Warm, ruhig, auf dich abgestimmt.

Keine Datenwüste. cycleyou zeigt dir genau das, was heute zählt, in einem Look, der sich nicht nach Tracking anfühlt.

cycleyou Training-Screen: „Heute trainierst du mit Power“, Workout „Power Lower Body“ mit 42 Minuten und Liste weiterer Workouts für die Phase

TrainingWorkouts, die zur Phase passen

cycleyou Ernährungs-Screen: „Heute isst du für deine Detox“, Rezept „Lachs-Bowl mit Quinoa“ mit Vitamin B6 & Omega-3 und weitere Rezepte

ErnährungRezepte & Nährstoff-Insights

cycleyou Kalender-Screen: September 2026 mit farbig markierten Zyklusphasen pro Tag und Legende

KalenderDeine Phasen im Überblick

cycleyou Check-in: Frage „Wie geht es dir heute?“ mit fünfstufiger Skala von sehr schlecht bis sehr gut

Check-inBefinden, Energie & Symptome

cycleyou Audio-Screen: „Heute hörst du voller Tatendrang“, laufende Podcast-Folge „Cycle Sync: der ehrliche Einstieg“ und Folgen für die Phase

AudioPodcasts passend zur Phase

cycleyou Rezept-Detail: „Lachs-Bowl mit Quinoa“, 25 Minuten, 540 kcal, mit „Warum jetzt“-Erklärung und Zutatenliste

RezeptZutaten, Nährwerte, Warum jetzt

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